بزرگترین وظیفه منتظران امام زمان این است که از لحاظ معنوی و اخلاقی و عملی و پیوندهای دینی و اعتقادی و عاطفی با مؤمنین و همچنین برای پنجه در افکندن با زور گویان، خود را اماده کنند. امام خامنه ای
تبادل لینک هوشمند برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان پایگاه امام هادی دم افشان و آدرس paygahdamafshan.loxblog.com لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.
به اطلاع کلیه برادران بسیجی که در دوره آموزشی ارتقاء بسیجی فعال به کادر شرکت نمودند می رساند جهت صدور گواهی هر چه سریعتر یک قطعه عکس 4*3 تحویل حوزه مقاومت امام علی (ع) دهند.
سخت مشغول عبادت و بندگی بود. روزها روزه می گرفت و شب ها را به مناجات می گذراند. از عبادت و خلوت سیر نمی شد. چهل روزی می شد که به خانه خدیجه نرفته بود و در خانه فاطمه بنت اسد مادر علی اعتکاف کرده بود. به خدیجه گفته بود به فرمان خداوند از او کناره گیری کرده. این چهل روز بر خدیجه و محمد چهل سال می نمود تا این که پیک خداوندگار از عرش اعلی پا به عالم خاک نهاد و نزد محمد آمد. محمد دگر جبرئیل را به خوبی می شناخت. جبرئیل گفت: حضرت حق سلام می رسانند و می فرمایند: «ای محمد خود را برای تحفه ما آماده کن.» وقتی رسول خدا پرسید: «چه تحفه ای؟» جبرئیل هم نمی دانست.
دربارة تاریخ شهادت حضرت زهرا(س) روایات مختلفی وجود دارد است. و از چهل روز تا شش ماه بعد از رحلت پیامبر(ص) بیان شده است. اما میان علمای شیعه، دو احتمال معتبر است: هفتاد و پنج روز بعد از رحلت پیامبر(ص) یا نود و پنج روز بعد از رحلت ایشان.
بنابراین با توجه به رحلت پیامبر اسلام(ص) در بیست و هشتم صفر، بنا به روایت هفتاد و پنج روز، در مورخه سیزدهم تا پانزدهم جمادی الأوّل، شهادت حضرت زهرا(س) است و این ایام را فاطمیة اوّل می خوانند.
اما بنا به روایت نود و پنج روز، شهادت حضرت(س) در سوم تا پنجم جمادی الثانی است و این ایام را فاطمیة دوم می خوانند.
بنابراین؛ ایام فاطمیه جمعا 6 روز می باشد، 3 روز در ماه جمادی الاول و 3 روز در ماه جمادی الثانی. فاطمیه اول از 13 تا 15 جمادی الاول است و فاطمیه دوم از سوم تا پنجم جمادی الثانی می باشد.
و شاید علت اینکه سه روز در هر ماه بعنوان روز شهادت آن حضرت(س) معرفی شده است به این دلیل است که این احتمال وجود دارد که ماههای قمری از رحلت پیامبر(ص) تا شهادت حضرت زهرا(س)، 29 روز بوده باشند، حال آنکه د رصورت کامل بودن ماههای قبل، روز شهادت 13جمادی الاول و یا سوم جمادی الثانی خواهد بود. چرا که طبق تقویم، حداکثر سه ماه قمری 29 روزه و حداکثر 4 ماه قمری 30 روزه می توانند پشت سر هم قرار گیرند.
اما در عرف، به دهه دوم جمادی الاول، از دهم تا بیستم جمادی الاول که بنابر قول 75 روز، شهادت آن بانوی بزرگوار در آن واقع شده است دهه فاطمیه اول و به دهه اول جمادی الثانی از اول تا دهم جمادی الثانی، که طبق قول 95 روز، شهادت حضرت زهرا(س) در آن واقع شده است، دهه فاطمیه دوم گفته می شود.
قطعه جديد ذخيره ساز اطلاعات در انتهاي كابل كيبرد نصب ميشود تا كليه كلمات تايپ شده را در خود ذخيره نمايد اين قطعه اكثرا در دانشگاهها ؛ ادارات ؛ كافي نت ها ؛ نمايشگاهها ؛ هتلها و فرودگاهها استفاده ميشود بنابراين كساني كه در اين مكانها اطلاعات حساب بانكي خود را وارد ميكنند يا وارد سايتهاي مهم ديگر ميشوند بايد بيشتر مراقب باشند
>>>پس از اينكه شما اطلاعات حساب بانكي را وارد كرده و كامپيوتر را ترك ميكنيد براحتي ميتوان مجددا حساب شما را باز كرد زيرا تمام كلماتي كه تايپ كرده‌ايد در اين قطعه سياه ذخيره شده است
بنابراين قبل از استفاده از كامپيوتر در چنين اماكني پشت كامپيوتر را چك كنيد تا از عدم وجود چنين قطعه‌اي اطمينان حاصل نمائيد
و هرگاه بندگان من از تو در باره من بپرسند [بگو] من نزدیکم و دعاى دعاکننده را به هنگامى که مرا بخواند اجابت مىکنم پس [آنان] باید فرمان مرا گردن نهند و به من ایمان آورند باشد که راه یابند(۱۸۶ سوره بقره)
انسان همان‌گونه كه به غذا و آب و هوا محتاج است به عبادت و دعا و مناجات با پروردگار خويش نيز نيازمند است و هيچ عاملي جز دعا و ذكر نمي‌تواند روح آدمي را آرام كند. ذكر و دعا، غذاي حقيقي روح و جان آدمي است و هر كس ناگزير است تمام نيازهاي مادي و معنوي خود را از راه دعا با پروردگار عالم در ميان نهد و از وي كمك بخواهد و خداوند متعال هم به یقین پاسخگوست چرا که صادق مطلق است و خود وعده داده بخوانید مرا تا اجابت کنم شما را
امسال هم تموم شد یک سال بزرگتر شدیم با همه تلخی ها و شیرینی هاش،با همه فراز ها و نشیب ها،
رنج ها و شادی هاش ترس ها و امید هاش. سال 1390 برای بعضی سال رشد و پیشرفت و تکامل بود
و برای بعضی دیگه سال پست رفت و در جا زدن بود عده ای آبرو یافتند و عده ای آبرو باختن
کسانی عزیز شدن و کسانی خوار و ذلیل شدن .
ما در کجای زمان ایستاده ایم !. . . ؟
پیش رو وزیر پایمان پشت سر و اطرافمان ودر افق های دور دست و نزدیک چیست و چه میگذرد ؟
بهتره برگردیم و به راهی که رفتیم نگاه کنیم، نگاهی به کارها و رفتارمون به اخلاق و عملکرد هامون
به آموخته ها و اندوخته ها به حرف ها و نیت ها به هدف ها و آرزو ها به دوستی ها و دشمنی ها
به دیده ها و گفته ها به شنیده ها و دینمان.
بهتر نیست در آغاز سال نو کارنامه مان را مرور کنیم؟
دم دمای عید هست و بعضی آماده سفر یکی به شهر فامیل یکی به شهر ادب یکی به شهر تاریخ یکی کیش کنار دریا یکی مسافرت های خارجی اما یکی تنها رفته یه جای خشک و خالی جایی که جز سنگ و خاک
چیزی نیست حتی تخت جمشید نیست اثار باستانی باشه همش خاکه هیچی نیست ولی اگه پا تو خاکش بزاری همه وجودت میلرزه بدنت سست میشه و به زانو در میای اونجا تو دیگه تو دنیا نیستی شاید یه قطره از بهشت باشه مگه بهشت غیر از اینه بری یه جایی که رئیس جمهورم باشی با یه گدا فرقی نداری یه گدا وقتی از یه کوچه رد بشه تحویلش بگیرن همیشه از اون کوچه خاطره خوب داره همیشه از اونجا رد میشه
اگه دستات به خاکش بخور دستات بوی خون میگیرین اونجا چشماتو باید ببندی و با چشم دلت نگاه کنی
وقتی چشماتو بستی و سرتو رو خاکا گذاشتی همه چی واست معلوم میشه انوقت که اشکات از رو گونه هات لیز میخوره میافته رو خاک شلمچه خون شهدا رو بوس میکنه .
ما همین نفسی که الان داریم میکشیم مدیون شهدا هستیم اونا هشت سال عیدشون رو چجور گذروندن بچه و همسر و مادر پدر ... گذاشتن کنار روز عید بند پوتینشونو سفت کردن که فقط ما زنده باشیم اخ که چقد شرمندشونیم خدا کنه مارو حلال کنن اره منم دیونم چشمام گریونه و دستام لرزون
من دیگه پر حرفی نمکینم اما میتونی چشماتو ببنیدی و به بهشت شهدا سفر کنی.
فقط یادتون باشه سال نو با شهدا . . . ! ادامه مطلب را ببینید + عکس
:: برچسب‌ها:
:سال نو,
عید و با شهدا,
شلمچه و طلائیه,
1391,
سال نو در جبهه هاوعیدی سال نو,
برترین مطلب سال نو,
هاآرتص: رهبر ایران اسرائیل را در محاصره دانست* سند
روزنامه صهیونیستی هاآرتص در بازتاب پیام نوروزی رهبر معظم انقلاب گزارش داد که آیت الله خامنه‌ای اسرائیل را در محاصره دانست.
به گزارش سرویس سیاسی جام نیوز، روزنامه صهیونیستی هاآرتص سه شنبه 20مارس (1فروردین1391) با بازتاب پیام نوروزی رهبر معظم انقلاب گزارش داد آیت الله خامنه‌ای در این سخنرانی تاکید کرد ایران قادر است مقابل فشار‌های سیاسی و اقتصادی غرب ایستادگی کند.
هاآرتص به نقل از رهبر ایران نوشت: «با وجود این‌همه دشمنى، این‌همه تبلیغات، این‌همه تهاجمهاى خصمانه و بدخواهانه، ملت ایران در طول این سال، با همه‌ى وجود توانست حضور خود را در صحنه، نشاط خود را، آمادگى خود را در عرصه‌هاى گوناگون علمى و اجتماعى و سیاسى و اقتصادى نشان بدهد و اثبات کند.»
این روزنامه در ادامه افزود: «آیت الله خامنه‌ای امروز کشور‌هایی را که به دنبال صدمه‌زدن به ایران هستند، در مواجهه با مشکلات گوناگون دانسته، تاکید کرد تحولات سیاسی خاورمیانه اهداف بدخواهانه کشور‌های غربی را ناکام گذاشته و اسرائیل را در محاصره قرار داده است.»
هاآرتص همچنین بخشی دیگر از سخنان رهبری مربوط به تصویب قانون‌های اساسی مبتنی بر اسلام در کشور‌های خاورمیانه و پیشرفت‌های علمی ایران طی سال‌های گذشته را نیز بازتاب داد
:: برچسب‌ها:
بازتاب,
پیام,
نوروزی,
مقام ,
معظم,
رهبري,
,
دل نوشته هایی برای خدا
استاد عشق استعفا می‌دهد
از خدا پرسیدم: خدایا چطور می توان بهتر زندگی کرد؟
خدا جواب داد :گذشته ات را بدون هیچ تاسفی بپذیر،با اعتماد زمان حالت را بگذران و بدون ترس برای آینده آماده شو .
ایمان را نگهدار و ترس را به گوشه ای انداز . شک هایت را باور نکن وهیچگاه به باورهایت شک نکن .
زندگی شگفت انگیز است فقط اگر بدانید که چطور زندگی کنید مهم این نیست که قشنگ باشی ، قشنگ این است که مهم باشی!
حتی برای یک نفر مهم نیست شیر باشی یا آهو مهم این است با تمام توان شروع به دویدن کنی کوچک باش و عاشق... که عشق می داند آئین بزرگ کردنت را بگذارعشق خاصیت تو باشد نه رابطه خاص تو باکسی
· موفقیت پیش رفتن است نه به نقطه ی پایان رسیدن فرقى نمی کند گودال آب کوچکی باشی یا دریای بیکران...
زلال که باشی، آسمان در توست.
سازم.هروقت که خواستم زبان به حمد وثنایت بگشایم.اشک در دیدگانم جمع شدوبغض شرم
وپشیمانی ازگناهان دیگرمجال
سخن گفتنم نداد.
خدایا ،مرا ازاین منجلابی که درآن گرفتارشده ام نجاتم ده.به این پرنده ی اسیر پروبالی ده تا خودش
راازاین قفس رهایی بخشد
وطعم آزادی ورهایی را تجربه کند .
خدایا، مرا فرصتی ده تاپاک بودن راتجربه کنم وبتوانم حتی برای یک لحظه آنچه باشم که تومی
خواهی
خدایا، چگونه می توانم روی به سوی تو بیاورم وزبان به حمدوثنایت بگشایم درحالی که
خودازکرده خویش آگاهم .
چگونه می توانم دوستارتوباشم درحالی که برعهد وپیمانی که باتو بسته ام وفادارنبوده ام.
چگونه می توانم طلب عفو وبخشش کنم درحالی هنوزشعله های عصیان دردرونم فروزان است.
بارلاها،چگونه می توانم روی بهتوبه آورم درحالی که اسیرهواهای نفسانی خویشم.
بارلاها،توازعلاقه ی من نسبت به خودات آگاهی ومی دانی که چقدرمشتاق رسیدن توام ولی هروقت
که تصمیم گرفتم که به
سوی توبیایم گناه به سراغم آمدومراازتو دورساخت.
همیشه آرزویم این بوده است که حتی برای یک روزکه شده آنچه باشم که تو می خواهی وآنچه کنم
که تو می پسندی ولی افسوس این نفس سرکش تا کنون مجال برآورده شدن این آرزورابه من نداده است.
بارلاها، می ترسم، ازخویش وازاین سرنوشتی درانتظارمن است می ترسم.ازاین بیابان وشوره
زاری که درپیش روی من است
می ترسم.می ترسم که مرگ به سراغم بیا یدآرزوی رسیدن به تورااین باراوارمن بستاند.
پس ای پروردگاربی همتا به لطف وکرم خویش مراازمرداب رهایی ده وتوانی ده خویشتن را
از هرچه بدی است پاک کنم.
خدایا به من فرصتی ده تاعاشق بودن راتجربه کنم
مهربانم! مرا چه می شود. شوقی است در اندرون دلم که مرا به سوی تو میخواند. مرغ دلم را هوای پریدن در سر است. طاقت آن ندارد که لحظه ای را بی یاد حضرت دوست سر کند. بی قرار و اشفته ام. ای یار! ای زیباترین یار! مرا آنی کمتر ازآنی به خودم وامگذار. در اندرون من خسته دل آوایی است که به یاد تو مینوازد نغمه طرب انگیز و شور انگیز زندگی را. شوق وصال تو است که راهها را بر من هموار میسازد.مرا چه میشود امشب!!!!!!!!!!!!!!!!!!!آسمان چشمانم بارانی است. وآسمان دلم شهاب باران. به کجا بگربزم ای یار ای زیباترین یار.به هر � [Web] -
میلاد ميوه باغ وصل حضرت علي(ع) و فاطمه زهرا(س)
افتخارآقا ابي عبدالله (ع) ، پرستار کربلا ، ميرات دار خون شهدا ،
حضرت زينب کبري سلام الله عليها و گراميداشت مقام پرستار
بر دوستداران خاندان عصمت و طهارت عليهم السلام و
پرستاران متخلق به اخلاق بزرگ پرستارتاريخ اسلام مبارک باد
آب انار برای پیشگیری از سرطان مفید است، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند توان جنسی را تقویت کند.
از نظر طب قدیم ایران میوه انار سرد، تر و قابض است. آب انار سرد و تر است. پوست انار نیز سرد و خشک و بسیار قابض است.
آب انار خون ساز است و خون را تصفیه می‌کند و برای سالمندان بهترین دارو برای تقویت کلیه است. رنگ صورت را شاداب می‌کند و شادی بخش و مفرح است. صدا را باز کرده و گرفتگی صدا را برطرف می‌کند. برای افزایش وزن مصرف انار مفید است و آب انار مقوی قلب و معده است.
آب انار راهکاری خوشمزه برای کاهش استرس
متخصصان انگلیسی در یک بررسی جدید دریافته‌اند که نوشیدن روزانه آب انار می‌تواند با پایین آوردن فشار خون و کاهش میزان هورمون استرس، تنش‌ها و استرس‌های کارمندان را در محل کار کمتر کند.
متخصصان دانشگاه کوئین مارگات در ادینبورگ با انجام آزمایشاتی، تأثیر فیزیولوژیکی مصرف روزانه نیم لیتر آب انار را طی یک دوره دو هفته‌ای مورد ارزیابی قرار دادند.
آنها دریافتند تمام ۶۰ نفری که داوطلبانه در این آزمایش شرکت کرده بودند و در محیط‌های کاری مختلف مشغول به کار بودند، پس از نوشیدن این آب میوه اشتیاق بیشتری پیدا کردند و کمتر دچار استرس و آشفتگی می‌شدند.
به گزارش روزنامه تلگراف، مطالعات بسیاری تاکنون نشان داده است که آب انار مزایای بسیاری برای سلامتی دارد و انجام مطالعات بیشتر برای شناسایی خواص مفید این میوه ضروری است.
آب انار چربی‌های اضافی را آب می‌کند
به نقل از مد نیوز ری‌پورت، این بار متخصصان تغذیه تاکید کرده‌اند که آب انار همچنین می‌تواند چربی‌های اطراف معده و شکم را در زنان و مردان چاق کاهش دهد.
این متخصصان در یک آزمایش یک ماهه ثابت کردند، میزان تشکیل سلول‌های چربی در اطراف شکم در افرادی که آب انار مصرف می‌کنند، کاهش می‌یابد.
کسانی که آب انار می‌نوشند، فشار خونشان نیز پایین می‌آید و بنابراین خطر بروز حملات قلبی و سکته مغزی و بیماری کلیوی در این اشخاص نیز به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.
پزشکان معتقدند که آب انار می‌تواند مقدار اسید چرب موجود در خون موسوم به اسید چرب «NEFA» را کاهش دهد.
آزمایشات قبلی که روی انسان و حیوانات انجام گرفته، نشان داده است که مقدار زیادی از این اسید چرب، ذخیره چربی را در اطراف شکم افزایش می‌دهد و در نتیجه سبب تشدید احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع دوم میشود.
آب انار علیه سرطان
خواص آنتی اکسیدانی انار تأثیر زیادی بر کاهش احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی دارد. آب انار به خاطر داشتن مقادیر فراوانی فلاوونوئید (نوعی آنتی اکسیدان) تأثیر فوق‌العاده‌ای بر خنثی سازی سرطان ناشی از رادیکال‌های آزاد دارد.
طی نتایج حاصله از تحقیقات روی موش‌ها، این میوه می‌تواند در پیشگیری از سرطان پوست و سینه موثر باشد و نیز طی یافته‌های جدید محققان آمریکائی، مصرف آب انار، روند رشد سلول‌های سرطان پروستات را کاهش می‌دهد.
در یک مطالعه زمانی که مصرف آب انار را ارزیابی کردند، مشخص شد: این ماده به دلیل وجود آنتی اکسیدان به مقدار زیاد می‌تواند به عنوان راهی برای مبارزه و جلوگیری از سرطان سینه باشد.
آب انار همچنین می‌تواند چربی‌های اطراف معده و شکم را در زنان و مردان چاق کاهش دهد
این گروه دریافتند: میوه‌های قرمز دارای آب و دانه به طور طبیعی یک نوع ماده شیمیایی به نام «اسید الاژیک» تولید می‌کنند که به نظر می‌رسد برای جلوگیری از رشد سلول‌های سرطان در بافت‌های سینه مفید باشد.
در آزمایشگاه محققان روی آنزیم روماتاس که نقش کلیدی در تولید استروژن و توسعه رشد سرطان سینه و اثرات ده‌ها ترکیب موجود در انار که با مبارزه با سرطان سینه مرتبط هستند، مطالعه کردند.
به طور کلی محققان اظهار داشتند: با استفاده از آب میوه‌های قرمز دانه‌دار به خصوص انار می‌توان به مبارزه با رشد سرطان سینه پرداخت.
آب انار سرشار از نوعی ماده آنتی اکسیدان است و همین ماده انار را در صدر میوه‌های دارای آنتی اکسیدان از قبیل زغال اخته، پرتقال و انگور قرار داده است.
پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیای آمریکا معتقدند، میزان آنتی اکسیدان آب انار که به فنولیک موسوم است، از انواع چای سبز و زیتون سیاه نیز به مراتب بیشتر است. بر اساس پژوهش این محققان آب انار دست کم ۲۰ درصد بیش از دیگر آب میوه‌ها دارای خواص آنتی اکسیدان است.
آب انار برای سلامت قلب
نوشیدن روزانه یک لیوان آب انار می‌تواند تا بیش از یک سوم، جریان خون به قلب را افزایش دهد.
خواص آنتی اکسیدانی این میوه، از ایجاد کلسترول بد پیشگیری می‌کند و سرخرگ‌ها را تمیز نگه می‌دارد و احتمال حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
نوشیدن آب انار به بیماران کلیوی کمک می‌کند
آب انار مزایای بسیار زیادی برای بیماران کلیوی به خصوص بیماران در حال دیالیز به همراه دارد.
دکتر فرانک بروسیوس با اشاره به نتایج بررسی متخصصان دانشگاه میشیگان در این باره افزود: آب انار که شامل بالاترین سطوح آنتی اکسیدان پلی فنول است، قادر به کاهش تخریب سلول‌ها به وسیله ایجاد رادیکال‌های آزاد میشود. وجود چنین آنتی اکسیدانی در رژیم غذایی بیماران کلیوی می‌تواند به دلیل ایجاد رادیکال‌های آزاد در خون، امکان افزایش گردش خون به وسیله دستگاه دیالیز را فراهم کند.
بر این اساس محققان، ۱۰۱ بیمار دیالیزی را به طور تصادفی برای مصرف آب انار یا بدون مصرف این نوشیدنی انتخاب و بررسی کردند و نتایج آن نشان داد: آن‌هایی که هفته‌ای ۳ بار نصف فنجان آب انار مصرف می‌کردند، نسبت به سایرین دچار کاهش التهابات مولکول و عفونت‌ها در خون خود شدند.
بیماران کلیوی که هر هفته از نوشیدنی‌های ترش استفاده می‌کنند، احتمال عفونت که دومین عامل کشنده بیماران دیالیزی است را کاهش می‌دهند.
تاکنون هیچ نوشیدنی دیگری که چنین خاصیت از بین برندگی عفونت را داشته باشد، مشاهده نشده است.
بسیاری از موادی که به عنوان سوخت در طی ورزش در بدن مصرف میشود، از آن چه ما قبل از تمرینات ورزشی خورده‌ایم به دست نمی‌آید. در واقع از کربوهیدرات که گلیکوژن نامیده می شود و چربی که در ماهیچه‌ها، کبد و سلول‌های چربی ذخیره میشود، به دست می‌آید.
هرکسی می‌داند ورزشکاران باید برای تغذیه‌ی مناسب‌شان، برنامه‌ای دقیق از نوع مواد غذایی مصرفی و زمان مصرف وعده‌ها داشته باشند تا به اهداف تمرینات و عملکردشان برسند. ما تلاش می‌کنیم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات را اکثر روزهای هفته انجام دهیم. اما آیا واقعاً در آن چه قبل و بعد از ورزش‌مان می‌خوریم نیز دقت می‌کنیم؟
اگر ما برنامه‌ی غذایی سالمی را رعایت کنیم و انرژی کافی دریافت کنیم تا سطح فعالیت و تمرینات خود را حفظ کنیم، ممکن است پاسخگوی خوبی در برابر اشتهای‌مان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم و تجربه‌مان به درستی به ما می‌گوید که باید قبل و بعد از تمرینات چه خورد. قانون کلی اینجاست: پیدا کنیم چه چیز برای ما به بهترین نحو پاسخگوست و آن‌را انجام دهیم.
این نکته به ما کمک می‌کند تا بدانیم چگونه بدن‌مان کار می‌کند و چه چیز نیاز است تا بهترین کارایی را داشته باشد: ما باید کالری کمتری نسبت به آن چه عادت داریم، دریافت کنیم ولی نه کمتر از نیاز بدن‌مان؛ تا به بهترین نحو کار کند!
اندازه، زمان و محتوی وعده و میان‌وعده‌ها قبل و بعد از تمرین، نقش مهمی در میزان انرژی‌مان در طی تمرینات، چگونگی بازیافتن انرژی پس از تمرینات و چگونگی این که آیا آن چه خورده شده به عنوان سوخت مصرف میشود یا به صورت چربی ذخیره میشود، دارد.
در این جا برای به دست آوردن نتایجی که در ذهن ماست راهکارهایی در مورد آن چه نوشیدنی و خوراکی مورد نیاز ماست، آورده‌ایم:
مایعات مورد نیازمان پیش از ورزش
با تأمین آب کافی برای بدن، تمرینات‌مان راحت‌تر و موثرتر میشود. تلاش کنیم پیش از ورزش ۱ تا ۲ لیوان آب، یک تا دو ساعت پیش از شروع ورزش بنوشیم.
وعده‌ی مورد نیازمان پیش از ورزش
بسیاری از موادی که به عنوان سوخت در طی ورزش در بدن مصرف میشود، از آن چه ما قبل از تمرینات ورزشی خورده‌ایم به دست نمی‌آید. در واقع از کربوهیدرات که گلیکوژن نامیده می شود و چربی که در ماهیچه‌ها، کبد و سلول‌های چربی ذخیره میشود، به دست می‌آید. این‌ها برای تأمین سوخت ۱ تا ۲ ساعت تمرینات شدید کششی یا ۳ تا ۴ ساعت تمرینات متوسط کششی کافی است و این به این معناست که اگر برنامه‌ی غذایی همیشگی‌مان تأمین کننده‌ی این سوخت‌ها باشد، ما نیازمند خوردن چیز خاصی پیش از تمرینات ورزشی نیستیم. پس اگر خوردن پیش از ورزش، معده‌تان را سنگین می‌کند و اگر شما ترجیح می‌دهید تمرینات را در صبح زود که خوردن در آن چندان مناسب و یا مطبوع نیست انجام دهید، احساس نکنید که خوردن مهم‌ترین نکته است!
اندازه، زمان و محتوی وعده و میان‌وعده‌ها قبل و بعد از تمرین، نقش مهمی در میزان انرژی‌مان در طی تمرینات، چگونگی بازیافتن انرژی پس از تمرینات و چگونگی این
که آیا آن چه خورده شده به عنوان سوخت مصرف میشود یا به صورت چربی ذخیره میشود، دارد
بسیاری از مردم تمرینات ورزشی زیادی پیش از خوردن دارند حتی اگر زمان زیادی از وعده‌ی قبلی آنها گذشته باشد. این افراد بیشتر به تغییرات قند خونشان حساسند که در طی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول تمرینات افت می‌کند. این افت در قند خون ممکن است باعث خستگی، سرگیجه خفیف و حتی غش کردن شود. خصوصاً اگر قبلاً قند خونشان پایین بوده باشد.
اگر شما دیابت و یا قند خون پایین دارید بهتر است پیش از ورزش چیزی بخورید. اگر در طی ورزش خیلی گرسنه شدید (خصوصاً اگر میزان انرژی و تمرکز شما را تحت تأثیر قرارداد) و یا اگر بعد از تمرینات، عصبی شدید، حتماً سعی کنید پیش از تمرینات چیزی بخورید تا از بروز این مشکلات جلوگیری کنید.
اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که ترجیح می‌دهید پیش از ورزش چیزی بخورید، دو روش برای برآوردن نیازهای‌تان وجود دارد:
۱- خوردن میان وعده‌ای کوچک پیش از تمرینات (۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلو کالری)
این میان وعده باید شامل کربوهیدرات زود هضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد و اما چند پیشنهاد: آب‌میوه، مخلوط میوه‌های مخلوط شده (اسموتی)، میوه‌هایی با نمایه گلایسمی بالا از جمله آناناس، موز، انبه و هندوانه.
۲- خوردن وعده متعادل و مغذی ۱ تا ۲ ساعت پیش از ورزش
این بهترین روش برای بسیاری از مردم است. در خوردن وعده بزرگتر و چربی و پروتئین بیشتر، زمان بیشتری پیش از ورزش نیاز داریم. سعی کنید نیمی از انرژی تقریبی را که در طی تمرینات ورزشی خواهید سوزاند، دریافت کنید. پس اگر در نظر دارید ۶۰۰ کیلو کالری بسوزانید، ۳۰۰ کیلو کالری دریافت کنید و یا کمی بیشتر. اگر تمرینات‌تان شدید است (بالای ۷۵ % از حداکثر ریتم قلب‌تان)، حداقل ۵۰ تا ۶۰ درصد از این انرژی از کربوهیدرات باشد تا قند خون و میزان انرژی را در طی تمرینات ثابت نگه دارد. حاوی کمی پروتئین باشد تا از شکست ماهیچه‌ها در جهت تأمین سوخت در طی ورزش و همچنین در بازسازی پس از ورزش جلوگیری کند. و اما پیشنهادات ما: ترکیب ماست و میوه، آجیل، غلات صبحانه و شیر، هوموس (تهیه شده از نخود)، تخم مرغ سفت شده، پنیر خامه‌ای و سبزیجات، شیر خصوصاً شیر کاکائو.
اگر شما دیابت و یا قند خون پایین دارید بهتر است پیش از ورزش چیزی بخورید. اگر در طی ورزش خیلی گرسنه شدید (خصوصاً اگر میزان انرژی و تمرکز شما را تحت تأثیر قرارداد) و یا اگر بعد از تمرینات، عصبی شدید، حتماً سعی کنید پیش از تمرینات چیزی بخورید تا از بروز این مشکلات جلوگیری کنید
به عنوان کسی که تمرینات منظم ورزشی دارید، شما انعطاف زیادی برای زمان برنامه غذایی‌تان و انتخاب غذاها دارید. مهم‌ترین نکته شناختن بدن‌تان و چگونگی پاسخ آن به تمرینات است که در این صورت می‌توانید آن چه برای بهترین عملکردش نیاز دارد در اختیارش بگذارید. خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش باعث حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن میشود.
فصل بهار با تمام زيبايي‌هاي خود براي برخي افراد بخصوص آنها كه سابقه حساسيت را دارند چندان دلپذير نيست. يكي از مشكلات اين فصل اشك‌ريزش و خارش چشم است.
حساسيت بهاره با نام علمي كراتوكنژنكتيويت حساسيتي است كه در فصل بهار شايع است. اين بيماري يك حساسيت مزمن و غيرواگير و دوطرفه ملتحمه در پلك فوقاني و در اطراف قرنيه چشم است.
حساسيت بهاره در پسربچه‌ها بيشتر بوده و در مناطق گرمسير و خشك، شايع‌تر است. آغاز اين بيماري به طور معمول بين 3 تا 25 سالگي است. علت اين بيماري پاسخ شديد سيستم ايمني بدن به مواد غيرخودي يا همان مواد حساسيت‌زاست.
نشانه ها بيماري
علامت شايع حساسيت بهاره خارش شديد چشم به همراه ترشحات غليظ و چسبنده است. از ديگر نشانه ها آن حساسيت به نور مي‌باشد. بیشتر بيماران سابقه حساسيت يا اگزماي دوران كودكي را دارند. چشم پزشك در معاينه ممكن است برجستگي‌هاي سفيد‌رنگي را پشت پلك فوقاني يا اطراف قرنيه دیده كند كه اين يافته حساسيت بهاره را از ساير بيماري‌ها متمايز مي‌كند.
گاهي درگيري در قرنيه به صورت نقطه نقطه و سطحي و در موارد شديد زخمي با حدود كاملا مشخص و استريل دیده ميشود كه مي‌تواند ديد بيمار را به طور موقت يا دائمي كاهش دهد. حساسيت بهاره در فصل بهار آغاز و شدت يافته و معمولا تا پايان تابستان بهبود مي‌يابد. البته اين بيماري ممكن است در کسانی كه در معرض آلودگي هوا، گرد و خاك خانگي و مواد شيميايي قرار دارند يا کسانی كه به مواد آرايشي حساسيت دارند در هر فصلي از سال ايجاد شود.
درمان
موثرترين درمان حذف يا دوري از مواد حساسيت‌زاست كه در اكثر مواقع غيرممكن است. حساسيت بهاره در فصل بهار آغاز و شدت مي‌يابد و معمولا تا پايان تابستان خودبه‌خود بهبود مي‌يابد. هدف از درمان اين بيماري، كاهش نشانه ها و جلوگيري از ايجاد عوارض تهديدكننده بينايي است.
اجتناب از محيط حساسيت‌زا، استفاده از عينك و انتقال بيمار به محيط سرد در بهبود بيمار موثر است. كمپرس سرد و استفاده از اشك مصنوعي و پماد‌هاي چشمي باعث تسكين نشانه ها ميشود.
براي درمان مرحله حاد اين بيماري با تجويز پزشك ميتوان از آنتي‌هيستامين‌هاي موضعي و در موارد شديدتر از قطره‌هاي كورتن‌دار موضعي استفاده كرد البته بايد توجه داشت از قطره‌هاي كورتون‌دار چشمي به هيچ وجه نبايد خودسرانه استفاده شود.
هر چند استفاده از اين قطره‌ها مانند آب روي آتش است، اما تنها به طور موقت تا زمان استفاده از قطره، بيماري خاموش است ولي پس از قطع قطره در بعضي موارد دوباره همان نشانه ها شكار ميشود و نيز ممكن است عوارض ناشي از استفاده از قطره‌هاي كورتون‌دار هم ظاهر شود.
علاوه بر اين در صورتي كه علت ناراحتي چشم چيزي جز حساسيت باشد استفاده از كورتن بسيار خطرناك است و حتي مي‌تواند باعث كوري شود. گاهي پزشك براي پيشگيري از آغاز اين بيماري براي فردي كه سابقه آن را در سال‌هاي گذشته داشته است از مواد ثابت‌كننده غشاي سلول مانند كرومولين سديم استفاده مي‌كند.
در اين موارد براي كنترل بيماري يك ماه پیش از آغاز و در طول فصل حساسيت، از دارو استفاده ميشود و آن را قطع نمي‌كنند زيرا پس از قطع، با آغاز مجدد دست کم 2 هفته طول مي‌كشد تا اثر آنها ظاهر شود.
تبادل لینک هوشمند 
آمار
وب سایت:
ادامه مطلب...
نویسنده : فریدون
تاریخ : 31 / 1 / 1391
